아르기닌 성장호르몬 키크는 방법, 살 빠지는 방법 체중 감소하는 방법

아르기닌 성장호르몬 키 크는 방법, 살 빠지는 방법 체중 감소하는 방법

 

키가 크기 위해서는 음식을 적절하게 섭취하는 것도 중요하지만 적절한 수면과 운동을 통해서 성장호르몬을 촉진하는 것도 중요합니다. 사춘기에 성장이 이뤄지기 때문에 성장판이 열려 있을 때 성장호르몬이 활발하게 분비되면 키가 클 수 있기 때문입니다.

 

성장호르몬이란 뇌하수체에서 분비되는 호르몬의 일종으로 인간의 몸 성장을 촉진하고 물질대사 기능을 가지고 있습니다. 성장호르몬이 나오면 세포에 작용해 성장과 회복을 유도합니다. 뼈 세포에 작용하며 골격을 늘리고 단백질의 합성을 유도해 세포의 증진을 촉진합니다.

 

 

성장호르몬의 분비를 촉진하는 환경

 

 

성장호르몬은 혈중 아미노산이 증가, 혈중 지방산 감소, 혈당 감소, 운동과 적절한 수면과 적절한 스트레스와 같은 요소를 보이면 시상하부에서 성장호르몬을 방출합니다. 따라서 성장호르몬을 촉진하기 위해서는 운동과 수면 그리고 먹는 음식이 가장 중요합니다.

 

아르기닌을 섭취하면 성장호르몬 분비가 5배 증가하는 연구결과가 있습니다. 또 격한 운동으로 근육이 찢어지고 젖산이 분비될 때도 성장호르몬이 분비됩니다. 또 수면도 중요합니다. 수면에 들어 간 뒤 2시간 후에 최고점으로 분비됩니다.

 

 

성장호르몬 주사 부작용

 

성장호르몬을 높이기 위해 호르몬 주사를 맞는 경우도 있습니다. 성장 호르몬을 인공적으로 생산한 주사를 맞아서 성장을 촉진시키는 방법입니다. 그러나 호르몬 주사의 비용은 한 달에 80만원 정도로 연간 금액으로 환산하면 1000만원이 넘어갈 정도로 비쌉니다. 또 보험적용을 하기 위해서는 키가 비정상적으로 작은 경우에 한 해서 보험적용을 하기 때문에 비용의 부담이 높습니다.

 

만약 돈이 된다면 누구나 주사를 맞을 수 있기 때문에 문제가 일어날 수 있습니다. 호르몬계의 교란을 일으킬 수 있고 대표적인 부작용이 혈당의 상승입니다. 보통 성장호르몬은 혈당이 감소했을 때 분비되기 때문에 혈당의 상승을 일으킵니다. 따라서 성장호르몬 주사를 맞는 다면 혈당검사를 필수로 해야 합니다.

 

이외에도 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다

- 갑상선기능저하증  - 여유증  - 복통 , 두통  - 구토   - 피부발진 , 알레르기 , 염증  - 갈증 이나 소변량의 증가

 

 

또 고혈압, 심장질환 증상이 있다면 혈액 흐름이 원활하지 않아서 관절 쪽에 심한 통증이 있을 수 있습니다. 따라서 성장호르몬이 정상적으로 분비되는 사람은 굳이 호르몬제를 맞을 필요가 없습니다. 오히려 부작용을 증가시킬 수 있습니다.

성장호르몬 주사는 비정상적으로 작거나 뼈가 평균보다 어리게 나오는 경우가 있습니다. 이런 경우 호르몬계의 문제가 있는 것으로 보아 뇌하수체 검사를 통해서 적정치료를 받아야 합니다.

 

성장호르몬을 자연적인 방법으로 촉진하는 방법

 

성장호르몬은 뇌하수체에서 생산되며 신체의 성장에 관여합니다. 또 세포를 복구하거나 신진대사를 좋게 만드는 역할을 합니다. 만약 운동을 하다가 부상을 입는 경우 회복하는 것도 성장호르몬에서 담당합니다. 또 성장판이 열려 있는 경우 키를 클 수 있도록 도와주며 운동을 할 때 근육을 만들어 주고 근력과 운동능력을 높여줍니다.

 

만약 성장호르몬이 정상보다 낮으면 성장을 저해할 수 있지만 전반적인 삶의 질이 저하되고 질병에 따른 부상의 위험이 증가합니다. 또 살이 찔 수 있습니다. 적정한 성장호르몬은 체중감량에도 도움을 줍니다.

 

식단의 선택과 안정적인 생활방식을 통해서 성장호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 다이어트를 원하거나, 운동을 통한 근력 향상,키가 크고 싶은 성장기의 아동은 다음의 방법을 잘 숙지하시면 도움을 받을 수 있습니다.

 

1.     뱃살을 관리한다.

 

복부에 쌓인 지방의 양은 성장호르몬의 생산을 방해합니다. 연구에 따르면 복부지방 수치가 높을수록 성장호르몬의 분비가 떨어졌습니다. 3배나 뱃살이 많았던 연구그룹은 대조군보다 성장호르몬 분비량이 50% 감소했습니다.재밌는 점은 체지방이 많은 연구그룹 내에서 여성보다는 남성이 성장호르몬 수치가 복부지방에 더 영향을 받습니다.

 

이들은 체중을 감량한 뒤에 정상적인 성장호르몬 분비량을 보였습니다. 복부지방은 많은 질병과 연관이 있기 때문에 복부지방이 늘어나면 주의 깊게 살펴야 합니다.

 

2.     단식을 한다. 당분줄이기, 잠자기 전 금식

 

-        단식

성장호르몬을 분비하는 요건 중에 혈당 수치 감소와 혈중 지방산 감소가 크게 영향을 줍니다. 또한 성장호르몬 주사의 부작용으로 혈당 수치 상승이 있습니다. 이는 성장호르몬 분비의 요건에는 혈당이 낮아야 하며 성장호르몬이 분비되면 혈당 수치에 영향을 준다는 사실을 알 수 있습니다. 따라서 단식은 혈당 감소,지방산 감소가 동시에 가능하기 때문에 더 크게 영향을 받을 수 있습니다.

 

연구에 따르면 단식을 통해 성장호르몬이 상승하는 것을 확인했습니다. 단식 후 3일이 지나면 성장호르몬 수치는 300% 이상 증가했습니다. 그러나 지나친 단식은 몸을 상하게 만들 수 있기 때문에 간헐적인 단식으로 식사시간을 제한하는 방법을 활용하는 것을 추천합니다. 가장 일반적으로 시행하는 단식이 16-8 단식입니다.

 

간헐적 단식을 하면 체지방이 감소해서 성장호르몬 분비를 촉진할 수 있습니다. 또 혈당을 낮추기 때문에 체내에 인슐린이 감소합니다. 인슐린이 성장호르몬 생산을 방해하기 때문에 적절한 단식은 성장호르몬 분비에 크게 도움을 줍니다.

 

-       당분 줄이기

 

성장호르몬의 분비는 인슐린과 관계가 있습니다. 탄수화물과 설탕은 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 섭취를 줄이면 성장호르몬 수치를 정상화할 수 있습니다. 당뇨병환자와 정상인의 성장호르몬은 3~4배 차이가 났습니다. 또 과도한 당분은 체중 증가,비만과 관련이 있어 더욱 관리해야 합니다. 균형 잡힌 식단을 통해서 호르몬 분비를 정상화할 수 있습니다.

 

-       잠자기 전 2~3시간은 금식

성장호르몬은 수면 중에 상당히 많은 양이 방출됩니다. 만약 식사를 하고 바로 취침을 한다면 인슐린 수치가 높은 상태가 돼서 성장호르몬 분비를 방해할 수 있습니다. 고탄수화물, 고단백식사는 특히 인슐린을 더 많이 분비하게 만듭니다. 따라서 식사 후 2~3시간 후에 취침을 하는 것이 좋고 야식은 멀리하는 것이 건강에 좋습니다.

 

3.     영양제 섭취 – 아르기닌, 감마 아미노 부티르산

 

-       아르기닌 섭취

아르기닌을 섭취하면 성장호르몬이 증가합니다. 이는 운동과 함께 복용하는 경우, 그리고 운동 없이 단독으로 복용하는 경우로 나눠서 연구를 진행했습니다. 결과적으로 운동화 함께 아르기닌을 복용하는 경우는 별 차이가 없었지만 단독으로 운동없이 복용하는 아르기닌은 성장호르몬 수치를 상승시켰습니다. 이때 섭취한 양은 kg당 100~250mg 또는 약 6~20g을  섭취했고 이보다 낮은 양에서는 효과가 없었습니다.

 

-       감마아미노 부티르산 (gaba) 섭취

감마 아미노 부티르산은 뇌에 신호를 보내는 신경전달물질입니다. 주로 수면의 질을 높일 때 사용하지만 성장호르몬 분비를 높일 수도 있습니다. gaba보충제를 먹고 휴식하거나 운동을 하면 성장호르몬 수치가 상승하는 것으로 나타났습니다. 또 성장호르몬의 방출은 수면의 질과 관계가 있습니다. Gaba는 더 잘 수면할 수 있게 만들어주고 성장호르몬 수치를 높여줍니다. 다만 연구결과를 보면 성장호르몬 생산에 도움을 줄 수 있지만 일시적인 결과로 나타났습니다.

 

-       기타 보충제

글루타민, 크레아틴, 오르티닌, 글리신 등의 보충제도 일시적으로 성장호르몬 생성에 영향을 미쳤습니다.  

 

4.      운동

운동은 성장호르몬의 분비를 촉진하는 가장 효과적인 방법입니다. 다만 운동의 유형, 강도에 따라 다르며 사람마다 가지고 있는 신체의 특성과 음식 섭취도 영향을 미쳤습니다. 운동은 고강도 운동이 제일 많이 성장호르몬의 분비를 촉진시켰지만 모든 형태의 운동이 효과가 있었습니다.

 

인터벌 트레이닝, 스프린트, 웨이트 트레이닝, 등을 통해 성장호르몬의 수치를 높일 수 있을 뿐 아니라 지방 손실도 최대화할 수 있습니다. 보충제를 통한 성장호르몬의 상승과 마찬가지로 운동도 일시적인 급증을 유발합니다. 그러나 운동을 통한 체지방 감소는 호르몬 분비계를 정상화하고 장기적인 성장호르몬 수치에 큰 도움을 줍니다.  

 

-       베타알라닌

운동 전에 베타 알라닌을 섭취하면 성장호르몬 수치를 높일 뿐 아니라 운동의 효율성도 증가했습니다. 연구에 따르면 운동 30분 전에 베타알라닌을 섭취하면 최대로 운동을 할 수 있는 강도가 증가했고 같은 동작을 더 많이 반복했습니다. 주의할 점은 카제인, 유청단백질 보충제를 함께 먹으면 오히려 반대 효과가 일어날 수 있습니다. 연구결과 오히려 성장호르몬, 테스토스테론이 감소하는 모습을 보였습니다.

 

5.     수면

성장호르몬은 잠을 잘 때 많이 방출됩니다. 수면이 부족하면 성장호르몬의 신체가 생산하는 양이 줄어들 수 있습니다. 충분한 양의 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 수면장애를 가지고 있다면 멜라토닌 보충제를 활용하면 좋습니다. 수면에도 좋지만 성장호르몬 수치에도 영향을 미칩니다. 멜라토닌은 상당히 안전하고 독성이 없는 편입니다.