내 몸의 독소를 배출하는 방법 디톡스 젋어지는 방법 디톡스하는 방법 레몬 디톡스

내 몸의 독소를 배출하는 방법 디톡스 젊어지는 방법 디톡스 하는 방법 레몬 디톡스

 

 

 

디톡스는 신체의 자연적인 해독시스템이 기능을 되찾을 수 있도록 고안한 방법입니다. 특수한 제품을 활용해서 독소를 제거하거나 특정한 음식을 통해서 독소를 제거하는 것이 아니라 우리 몸을 최대한 활용하는 것을 의미합니다.

 

디톡스는 몸 안에 축적된 노폐물을 배출하고 몸속 장기의 건강을 회복하는 것을 목표로 합니다. 그러나 그 과정에서 비싼 장비도, 약품도 필요 없습니다.

 

우리의 몸은 스스로 몸 속에 들어온 오염물질이나 중금속을 걸러낼 수 있습니다. 문제는 각 기관이 스스로 해독할 수 있을 정도로 건강해야 한다는 점입니다. 따라서 디톡스는 신체가 가지는 자연스러운 기능을 회복하는 것이 중요합니다. 레몬디톡스처럼 특정한 식품의 섭취를 통해서 디톡스를 하는 기법도 있지만 디톡스를 위해서 꼭 필요한 방법은 아닙니다.

여기서 설명하는 방법은 디톡스를 위해서 신체의 장기를 건강하게 유지하는 법에 가깝습니다.

 

 

1.     물 마시기

 

 

물은 우리 몸에 대부분을 차지하고 있습니다. 그렇기 때문에 우리 몸에 많은 기능을 물이 담당합니다. 체온을 조절하고 소화를 돕고 노폐물 배출을 도와 신체가 적절한 수준으로 복구될 수 있도록 만들어줍니다.

 

우리의 신체는 정상적인 대사과정에서 이산화탄소 같은 노폐물을 배출합니다. 이러한 대사과정의 노폐물은 과도하게 신체에 축적될 경우 문제를 일으킬 수 있습니다. 물은 신체에서 만들어낸 노폐물을 배뇨, 땀으로 배출할 수 있도록 도와줍니다. 하루에 권장하는 물의 양은 2L이지만 한 번에 많이 먹지 말고 하루 동안 나눠서 드시기 바랍니다.

 

2.     소금, 설탕 및 가공식품 줄이기

 

 

 

설탕의 과다섭취는 비만을 유발하고 심장병과 당뇨병 같은 만성질환에 취약하게 만듭니다. 그리고 만성질환에 걸리게 되면 노폐물을 밖으로 내보내는 간과 신장에 무리를 줄 수밖에 없습니다. 간은 우리 몸에서 포도당 대사에 중요한 역할을 합니다. 그리고 잉여 영양분을 간에 축적하게 됩니다. 따라서 과도한 당분은 지방간을 초래할 수 있습니다.

 

그리고 소금을 과다하게 섭취하는 경우 간과 신장에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 몸속에 나트륨이 많이 들어오면 몸 속의 수분을 끌어옵니다. 신체는 몸의 물을 최대한 뺏기지 않으려고 배뇨작용을 조절하게 됩니다. 이는 노폐물의 배출을 막는 작용을 하게 됩니다. 따라서 소금을 너무 많이 섭취하는 경우 물을 섭취해서 배출을 촉진하는 것이 좋습니다. 또 칼륨이 풍부한 야채와 과일을 먹는다면 나트륨의 배출을 촉진시킬 수 있습니다.

 

또 가공식품 속에는 다량의 나트륨 및 설탕 대신 더 저렴하고 몸에 안 좋은 액상과당이 들어가 있습니다. 이 액상과당은 설탕보다 몸에 더 빠르게 흡수되기 때문에 설탕보다 더 좋지 않습니다. 가공식품과 설탕을 줄이고 채소와 과일로 대체하여 노폐물이 효과적으로 배출될 수 있도록 신체가 정상적인 기능을 할 수 있도록 만들어야 합니다.

 

3.     알코올 섭취 줄이기

 

알코올의 대부분은 간에서 해독작용을 거칩니다. 몸 속에 알코올이 들어오면 몸에서 아세트알데히드로 분해합니다. 문제는 이 아세트 알데히드가 알코올 관련 암의 주요한 원인이 된다는 것입니다. 신체적으로 아세트 알데히드의 분해효과가 적은 유전자를 가진 사람은 대장암에 걸릴 위험이 6배가 높았습니다.

 

알코올이 아세트 알데히드로 분해가 되면 간은 다시 이 독소를 아세트산으로 분해합니다. 아세트산은 신체에 무해한 물질로 자연스럽게 신체 밖으로 배출됩니다. 알코올의을 과도하게 섭취하는 경우 건강 이상의 원인이 됩니다. 특히 알코올 대사에 관여하는 간에 많은 무리를 줄 수 있습니다. 지방간, 간염 등의 원인이 되며 심각하게 기능을 손상시키게 되면 노폐물 배출과 독소를 걸러내는 작업에 무리가 생깁니다.

 

알코올의 소량섭취는 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 예를들어 적당량의 알코올은 혈압을 낮추고 동맥의 지방을 청소해줍니다. 적포도주의 경우 콜레스테롤을 낮추어 줍니다. 또 술을 마시면 체온이 올라가는 것처럼 혈액순환에도 영향을 줍니다. 심장병, 심장마비 위험도를 낮추는 효과도 있습니다. 술의 적당량은 남자는 하루 2잔, 여자는 한잔 정도로 추천합니다.

 

간이 제대로 작동해야 노폐물과 독소를 걸러낼 수 있습니다. 알코올을 적당량으로 제한하는 것이 해독작용을 원활하게 만들 수 있습니다. 그리고 술을 마시지 않는 사람이라면 심장병 예방을 위해서 술을 마시는 것은 자제하시기 바랍니다. 한 잔만 마시는 것은 매우 어렵습니다. 차라리 운동이나 다른 방법으로 심장질환을 예방하는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

4.     유산균 (프로바이오틱스)

 

우리 신체는 체내에서 대사과정을 거치면서 노폐물을 생산합니다. 특히 음식물을 소화, 흡수하는 기관인 장은 대사과5.정에서 나오는 독소들이 많이 존재할 수밖에 없습니다. 따라서 장을 건강하게 유지하기 위해 유산균의 섭취가 중요합니다.

 

장내에 중요한 미생물인 박테리아를 공급할 수 있는 프로바이오틱스가 많은 음식이나 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스는 박테리아가 단쇄지방산을 생산하도록 만들어 줍니다. 이 단쇄지방산은 정상 세균이 자랄 수 있도록 만들어 면역력을 향상합니다.면역세포의 일종인 림프구를 안정화시켜서 자가면역질환이 발생하지 않도록 만들어 줍니다. 또 지방축적을 방해해 비만을 예방해 줍니다.

 

장내 유익균이 증가하면 면역시스템이 정상화되고 정상적으로 노폐물의 배출과 신체의 해독작용을 도와줍니다. 또 질병을 유발하는 여러 염증을 완화해 줍니다.

 

 

5.     항산화 음식

 

우리의 신체는 산소를 필요로 합니다. 그리고 그 산소를 사용하는 과정에서 산소의 화합물이 바로 활성산소입니다.이 활성산소는 산화력이 강해서 신체를 공격하고 세포를 손상시킵니다. 신체에서 자연스럽게 생겨나는 경우도 있지만 불균형한 식단, 과도한 알코올과 담배, 불규칙한 생활습관은 활성산소를 더 많이 생겨나게 만듭니다.

 

활성산소는 신체의 세포를 공격하기 때문에 여러 질병과 상관관계가 있습니다. 항산화제는 활성산소를 제거하고 다른 독성물질이 과도하게 신체에 축적되지 않도록 도와줍니다.

 

항산화제는 비타민A , 비타민C, 비타민E, 셀레륨, 리코펜, 루테인 제아잔틴 등이 있습니다.

 

6.     잠자기

 

신체가 원활하게 독소 배출을 하려면 우리가 최적의 상태를 만들어야 합니다. 그러기위해서는 잠을 꼭 자야 합니다. 양질의 수면은 우리의 신체를 재충전하고 하루 종일 축적된 독소를 배출합니다.

 

수면부족은 스트레스, 불안을 유발하고 고혈압과 심장병 비만 등 여러 질병과 상관관계가 있습니다. 일반적으로 권장되는 수면은 8시간입니다. 불면증 증상이 있거나 잠을 잘 못 잔다면 일단 스마트폰을 과도하게 사용하고 있지 않은 지 확인해볼 필요가 있습니다. 휴대폰의 블루라이트는 수면을 방해하기 때문에 잠들기 전에 핸드폰 사용은 지양하는 것이 좋습니다.

 

7.     규칙적인 운동

 

 

 

운동은 스트레스를 낮춰줄 뿐 아니라 다양한 질병의 위험에서 우리를 보호합니다. 운동이 질병의 위험에서 우리를 보호할 수 있는 가장 큰 이유는 바로 염증의 감소입니다. 너무많은 염증은 신체가 정상적인 기능을 유지할 수 없을 정도로 만들어 줍니다. 또 염증을 치료하는 과정에서 세포분열을 겪게 되고 세포분열 과정이 과도하게 일어난다면 분열 중 오류를 일으킬 수 도 있습니다. 이런 오류 과정이 많이 발생하면 암이 될 확률도 더 높아집니다.

 

따라서 독소를 배출하는 기능을 정상적으로 유지할 수 있도록 도와주고 염증을 완화해 여러 질병을 예방할 수 있도록 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 달리기 같은 중간강도 운동을 최소 30분~ 1시간 이상을 하는 것이 좋습니다.