면역력 높이는 영양제 내 몸의 염증을 치료해요

면역력 높이는 영양제 내 몸의 염증을 치료해요

 

면역력 높이는 방법

내 몸에 들어온 바이러스나 세균에 대항하는 힘이 바로 면역력입니다. 몸의 기능을 강화하고 건강한 습관을 들인다면 면역력을 높여서 외부 자극에 더 민감하게 대응이 가능합니다. 일상적으로 교정할 수 있는 면역력 높이는 방법은 다음과 같습니다.

 

1.     비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소 섭취

2.     수면시간을 정하고 규칙적으로 취침한다

3.     운동은 최소 주 3회이상 꾸준히 한다

4.     스트레스를 막을 수 있는 해소법을 찾는다. (명상 운동 음악 감상 등)

5.     건강점진은 정기적으로 받는다

6.     하루 2l이상 물을 마신다. 한 시간에 한 컵을 규칙적으로 마신다.

 

이외에도 면역력을 올려주는 슈퍼푸드를 정기적으로 섭취해서 균형 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 식사시간도 규칙적으로 정해진 시간에 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

1.     사과

혈액순환에 도움을 주고 풍부한 비타민 C와 칼륨이 피부를 건강하게 만들어 줍니다. 펙틴과 플라보노이드가 풍부해 콜레스테롤과 혈당을 낮춰줍니다. 또 혈관에 좋기 때문에 혈관질환을 예방하는데 효과적입니다.

 

2.     버섯 (베타글루칸)

버섯에 풍부한 베타글루칸은 혈액속의 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 또 항암효과도 탁월할 뿐 아니라 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에 도움을 줍니다.

 

3.     단호박

단호박에는 베타카로틴이 풍부하게 들어있습니다. 베타카로틴은 바로 비타민 A로 전환되며 비타민 A는 대표적인 항산화 물질입니다. 노화를 억제하고 각종 성인병을 예방할 수 있도록 도와줍니다. 체내의 신경조직을 강화해서 스트레스로부터 우리몸을 보호해 줍니다.

 

4.     당근

당근은 베타카로틴이 풍부한 대표적인 식품입니다. 비타민C, 비타민E와 함께 대표적인 항산화 물질입니다. 이런 항산화제는 신체의 노화를 억제해주고 활성산소를 제거하고 면역력을 높여줄 뿐 아니라 암 예방에도 효과가 있습니다.

 

5.     무

무는 식이섬유가 풍부해서 위궤양이나 위관련 질환을 예방하고 개선해 줍니다. 비타민 C가 풍부하고 아이소사이오사이아네이트라는 항암성분이 풍부해 면역력을 높여줍니다.

 

6.     프로폴리스

벌이 벌집을 세균으로부터 보호하기 위해 나무나 꽃의 진액에 벌의 타액을 섞어서 벌집에 바릅니다. 이 물질이 바로 프로폴리스 입니다. 프로폴리스는 항균, 항바이러스, 그리고 항산화 작용이 풍부한 물질입니다. 프로폴리스의 안에는 플라보노이드가 풍부하게 들어있습니다. 플라보노이드는 대표적인 항산화제입니다. 안토시아닌, 퀘세틴, 헤스페리딘, 탄제리틴, 카테킨이 모두 플라보노이드의 일종입니다.

 

7.     밀크씨슬 (실리마린)

 

밀크씨슬은 간에 좋은 영양제로 유명합니다. 간은 우리의 신체에서 다양한 역할을 하는데 그중 하나가 해독작용, 면역기능입니다. 간이 안 좋으면 피로감이 몰려오는 것도 이와 같은 이유 때문입니다.밀크시슬은 플라보노이드가 풍부해서 항산화 효과가 탁월합니다. 활성산소를 제거해서 간세포를 보호하고 해독작용을 원활하게 할 수 있도록 만들어 줍니다. 또 손상된 간세포를 재생할 수 있도록 도와줍니다. 밀크시슬에서 중요한 것은 실리마린의 양입니다. 영양제를 구매할 때 실리마린이 얼마나 함유돼있는지 성분표를 확인하고 구매해야 합니다. 하루 섭취량 기준 130mg의 실리마린이 적당합니다. 또 밀크씨슬의 효과를 충분하게 보려면 실리마린이 70~80%가 함유된 것을 선택하는 것이 좋습니다.